给大家介绍下体育锻炼要选科学方法 需注意五大原则

2020-07-29 16:08:20

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众所周知,在各种各样的体育锻炼方法中,只有选择可正确科学的方式,才能让我们在进行锻炼的时候少走弯路,而正确科学的体育锻炼方法,还有五大原则是要遵循的,下面就为大家做详细的介绍。

科学性安排体育锻炼需注意以下事项:

一、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。 内容来自dedecms

二、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。

三、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时,应根据自己的实际情况选择合适的距离,但无论选用什么样的运动量,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动量而造成运动损伤。

除此之外,体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学,但要想科学地安排体育锻炼,提高锻炼效果,避免伤病事故,就必须注意这些本原则。

(一)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。

(二)经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。 织梦内容管理系统

(三)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。 本文来自织梦

(四)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

(五)安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。

要想在体育锻炼的过程中费时小但见效快,就需要大家避免盲目的进行锻炼,而本文所提到的体育锻炼的科学安排方法以及需遵循的相关原则,就是大家在平常进行体育锻炼的时候要多多注意的地方。

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