科普下跨越式跳高的技巧跨越式跳高易犯的错误

2020-07-29 15:56:50

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跳高是一项需要身体弹跳性很好的体育运动。跳高的方式是多样的,跨越式跳高就是其中一种跳高方式。初学者学习跨越式跳高怎样才能跳得更高,有什么技巧?跨越式跳高又有哪些易犯的错误?一起俩看看吧。 织梦好,好织梦

1、助跑技巧

跨越式跳高从摆动腿一侧助跑,助跑路线基本上是直线,助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好步点,起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米,步数在6-8步,最后几步速度要加快,倒数第二步最长,重心最低,摆动脚落地时柔和屈膝前移,蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小,使上体迅速前移向前送髋,为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。 织梦好,好织梦

2、起跳技巧

跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时,起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出,用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌,接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下,身体重心迅速前移,上体及时跟上,起跳腿屈膝缓冲,当身体重心移至起跳点的上方时,起跳腿迅速蹬伸,髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线,摆动腿膝关节微屈,以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起,两臂积极配合摆动,起跳一侧臂自然在侧下方,另一侧手臂随摆动腿前摆,使身体向上腾起。

3、过杆和落地技巧

起跳腾空后,身体保持向上腾起姿势,摆动腿积极上摆,当脚跟越过横杆高度时,向横杆一方侧摆,使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。

与此同时,起跳腿积极向上抬起,膝盖靠近胸部,小腿自然上摆与横杆平行,接着上体抬起,摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转,使上体和臀部能顺利过杆,起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆,过杆后用摆动腿领先落地。

跨越式跳高易犯的错误

1、助跑节奏紊乱,助跑与起跳结合不好

产生原因:助跑步点不准确,拉大步,捣小步或没有沿助跑线落脚。

纠正方法:改进助跑技术,调整适合自身特点的助跑步点,按画好的每步标志反复进行练习;慢动作跳越跨绳的练习,采用绳间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

2、跳向前冲力太大而跳不起来 本文来自织梦

产生原因:助跑过快失去控制,自身的腿部支撑力量不够;最后放腿太慢,不能及时完成起跳动作;助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。

纠正方法:多做短、中程助跑起跳的结合练习,改进起跳脚快速着地,摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术,提高助跑结合起跳的速度。另外,可多做助跑结合起跳的练习,强调身体正确完成起跳后再做过杆动作。

3、“坐”着过杆,臀部及大腿碰落横杆

产生原因:起跳时身体重心没跟上,髋关节变屈,起跳效果差,腾空高度不够;心理上怕摔。

纠正方法:注意延长挺髋时间;逐渐提高高度,克服害怕心理,降低横杆高度,用橡皮筋代替横杆,消除心理害怕因素。

4、跳时制动大,减弱水平速度,做过杆动作时,身体压杆

产生原因:倒数第二步身体重心下降太多,身体内倾不够;起跳前身体后仰过大,起跳脚落地不够积极,前伸太远。

纠正方法:多做助跑起跳的模仿练习。助跑起跳后用头触高物,强调起跳要积极,上体要正直。

以上就是为大家介绍的关于跨越式跳高的技巧以及跨越式跳高易犯的错误,想要学得更快、跳得更高,一定要避开常犯的错误,坚持正确的练习方法,相信你一定会跳出新的高度。

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