跑步者的最佳锻炼(除了实际跑步以外)

2020-11-18 15:32:33

通过这些教练批准的锻炼,可以改变您的常规并平衡肌肉。

开始和保持跑步练习绝非易事。但是,许多人克服了开始跑步例行程序的最初挑战,最终却期待着锻炼并一次又一次地回到锻炼中。尽管总有办法改善和挑战跑步者,但单靠跑步无法检查出平衡健身程序所需的所有条件。

在所有类型的健身程序中,多样性都很重要,跑步也没有什么不同。想要改变状况的一个原因是, 通过确保自己在其他健身领域(例如力量和柔韧性)上进行锻炼,以 防止受伤,以支持跑步。当涉及预防伤害时,请不要忘记穿着适当的 跑鞋,适当地进行加热和冷却,以及花费大量的时间进行恢复。

请确定您要改变日常习惯,以平衡肌肉和在以下锻炼过程中不会引起注意的区域。

划船

跑步并不是一种影响较小的活动,也没有将太多注意力放在上身上。因此,您想在锻炼计划和其他可以弥补这一差距的活动之间取得平衡。一项符合要求的活动是划船。“划船的冲击力很小,它为跑步者提供了相同的心血管训练,呼吸控制和精神专注力,而又不会撕裂关节,”排屋认证的私人教练兼教育总监Caley Crawford说 。

划船还有益于灵活性,姿势 和核心力量-所有可以帮助跑步者的事物。

克劳福德说:“摇摆运动使人体的85%的肌肉参与其中,重点放在核心上。增强的核心使跑步者能够进一步接合臀部更强大的肌肉,从而改善其步幅和动力。”

当谈到灵活性时,除了简单地拉伸之外,还有很多其他方面。克劳福德认为,划船所需要的运动范围有助于增加绳肌和小腿肌肉的柔韧性。克劳福德说:“跑步者的步幅涉及较小的运动范围,因此使划船成为提高灵活性的极佳方法,进而延长了步幅并促进长距离恢复。”

巴雷

Barre锻炼的灵感来自舞蹈,还借鉴了彼拉提斯的元素,可帮助您变得更强壮并有效地锻炼大小肌肉群。巴雷运动的强度和形式各不相同,但通常它们专注于力量和灵活性,而不是有氧运动,这使它们成为跑步的重要补充。

Xtend Barre的创始人安德里亚·罗杰斯(Andrea Rogers)表示,巴雷着重关注的一个领域是身体的正确形式调整,这对于跑步者来说非常重要。罗杰斯说:“这种适当的对齐方式非常有利于延续到您的跑步形式中。” 跑步者容易出现膝盖和脚部问题,而杠铃可以帮助预防。“ Xtend Barre在锻炼过程中将重点放在正确的脚部对齐上,这不仅可以增强脚部及其周围的肌肉,还可以防止受伤。

您的腿在跑步过程中肯定得到锻炼,但您可能没有瞄准所有肌肉(例如,大腿内侧)。罗杰斯说:“类似地,以适当的形式和姿势来增强腿部肌肉不仅可以支持良好的膝盖追踪,而且还可以减轻膝盖的疼痛。”

瑜珈

瑜伽可以帮助您减轻压力,提高柔韧性等。如果您正在寻找积极的恢复方式,瑜伽可以帮助您的身体在艰苦的锻炼之间获得所需的休息。瑜伽教练兼教师发展负责人艾比·弗农(Abby Vernon)表示:“瑜伽是跑步的最佳补充实践之一,因为跑步者(或任何运动员)进行的交叉训练越多越好,尤其是在基于恢复的实践中。”对于YogaSix。

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除了提高柔韧性,瑜伽还可以帮助改善臀部的运动范围和活动性,这是跑步者要考虑的两个重要因素。弗农说,瑜伽可以帮助激活后链(身体后方的肌肉),这对迈步很重要,可以帮助提高效率。

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