心脏健康从家里开始-这是减少日常习惯引起心脏病的机会的方法。
心脏病是美国男性和女性的头号杀手。在美国，每年约有四分之一的人死亡。在美国，每隔40秒就会有人心脏病发作。这些统计数据令人恐惧，但是科学告诉我们确切的方法。我们唾手可得有关心脏病预防的大量信息。但是，案件数量仍然很高。
坦白地说，对于没有心脏病的人来说，预防心脏病很容易。当然存在挑战：有些人无法获得有益心脏健康的食物，而另一些人则没有机会去看医生并获得有关其当前健康状况的见解。
然而，在大多数情况下，普通人可以通过简单的生活方式改变来大大降低患心脏病的风险，如此处详述的九个步骤。
1.每天散步
数十年的研究支持心血管运动作为抵抗心脏病的第一道防线。步行是进行有氧运动的一种简单易行的方法，您几乎可以在室外或室内使用跑步机进行任何运动。
研究表明，与其他形式的有氧运动(如远足，慢跑或骑自行车)相比，步行可以减轻心脏病的风险，尽管这种锻炼方式强度不高。此外，研究表明，与其他类型的锻炼相比，随着时间的推移，会有更多的人坚持步行计划，这从长远来看使步行更加有效(如果不坚持锻炼，就没有有效的锻炼方法)。
如果您想进一步改善健康状况，可以随时加倍努力。
2.力量训练每周几次
关于心脏健康和运动的大多数研究都集中在有氧运动(如步行)上。越来越多的研究表明，阻力训练是降低心脏病风险的另一种方法。实际上，一项2018年的研究发现，每周举重少于一小时可将您罹患心脏病或中风的风险降低多达70%-与有氧运动无关，这使这些结果更加显着。
根据约翰霍普金斯大学医学学院的研究，这种深远的影响可能与举重改变身体成分的方式有关。举重可以帮助您锻炼肌肉并减少脂肪。体内过多的脂肪是心脏病的主要危险因素，因此，任何有助于减少体内脂肪的运动都是有帮助的。
您不需要健身房或高档设备即可开始力量训练。诸如深蹲，俯卧撑和弓步等减肥运动在家中也可提供相同的增强功效。
3.多吃有益心脏健康的食物
许多美味的食物与改善心脏健康直接相关。通常，富含坚果，种子，鱼和油类的全谷物，水果，蔬菜，瘦肉蛋白质和健康脂肪的饮食可促进心脏健康。如果您无法获得新鲜农产品，那么冷冻和罐装水果以及蔬菜也可以正常工作(在食用罐头食品时要注意盐分的摄入)。
在美国心脏协会指出的重要性平衡你的热量摄入和能量消耗。健康饮食是改善心脏健康的重要组成部分，但保持健康的体重也是如此。如果您需要遵循的模板，DASH饮食，Mayo诊所饮食，地中海饮食和抗炎饮食都包括有益心脏的食物。
4.限制与心脏病有关的食物
另一方面，几种食物与心脏病直接相关。为了减少患心脏病的风险，请限制高脂和高糖食物，例如薯片和商店购买的甜点。高度加工的食品，包括大多数快餐食品，加工的肉类(如热狗和腌制肉类)以及盒装小吃(如Twinkies和饼干)，也含有对您的心脏有害的成分。
具体来说，要注意反式脂肪(氢化油)和高果糖玉米糖浆，这两个关键指标表明食物对您的心脏不利。反式脂肪会增加血液中的“坏”胆固醇和甘油三酸酯，而高果糖玉米糖浆则是导致多种心脏病危险因素和合并症的驱动因素。
旁注：不要害怕独自食用饱和脂肪，因为研究揭穿了仅饱和脂肪会导致心脏病的神话。许多健康食品，例如鳄梨和奶酪，都含有饱和脂肪。加工食品中的饱和脂肪通常很高，但要寻找反式脂肪和精制碳水化合物则更多。
5.戒烟
到现在为止，众所周知，吸烟只是对健康有害。你的心也不例外。根据食品和药物管理局，吸烟是心血管疾病(包括心脏病和中风)的主要原因。
吸烟会以几种方式损害您的心血管系统：它导致动脉中的斑块堆积，改变您的血液化学成分，使血液增稠，并永久性损害您的心肌和血管。美国国家心肺血液研究所说，即使是偶尔抽烟也会造成严重损害。
6.限制饮酒
我们并不是要告诉您在比赛当天您不能享用自己喜欢的鸡尾酒或喝一杯冷的鸡尾酒，但是如果我们不提及过量饮酒的后果，我们将被撤职。过量喝酒通常对您的整个身体系统有害。
特别是在心脏健康方面，酒精与各种心血管疾病有关，包括高血压，冠状动脉疾病，外周动脉疾病和中风。但是，确切的关系取决于消费的数量和方式而有很大的不同。
美国心脏协会坚称，适度饮酒是可以的，但是一旦您超过该标准(女性每天喝一杯，男性每天喝两杯)，情况就会变得更糟。而且，不，红酒与心脏健康之间的联系还不是很清楚。
7.保持低压力
需要更多的研究来确切地了解压力如何导致心脏病，但是科学家已经观察到压力与心脏健康之间的关系。首先，高水平的慢性压力会引发不良的应对习惯，例如吸烟，饮酒或进食大量高脂或高糖食品。压力也会破坏身体的休息和睡眠能力。
研究人员甚至已经确定了一种特殊且不寻常的心脏病发作，称为takotsubo心肌病，也称为应激性心肌病和“心碎综合征”。这种情况与情绪创伤有关，但是许多患有这种情况的患者没有可查明的原因。
因此，不要低估压力对心脏的影响。虽然有时压力是不可避免的，而且是不可避免的，但在极端的胁迫时期，有一些缓解压力的策略可以帮助您。
8.优先入睡
如果有一种神奇的药物，睡眠可能就可以了，而运动紧随其后。由于睡眠时间与心血管疾病之间存在反比关系，科学家将睡眠剥夺定为心脏病的危险因素：睡眠时间越少，发生心血管事件的风险越高。
失眠和睡眠呼吸暂停也与心脏病有关，睡眠时间和质量似乎对血压有直接影响。间接地，睡眠剥夺使人们做出较差的食物选择和缺乏运动的动力，这两者都会增加患心脏病的风险。
9.去看医生并保持健康记录
如果可以，请安排每年与医生一起进行检查，以确保一切正常。
获得可检查胆固醇，甘油三酸酯，血糖和其他重要健康标志物的血液板有助于您密切注意心脏健康。如果您没有初级保健医生，请致电就近的紧急护理或步入式诊所，以了解其是否提供基本的血液检查。至少，用家用监护仪检查血压可以使您了解自己的状况。跟踪您的健康记录，以便您可以确定一段时间内的任何变化或模式。
如果出现任何心脏病的迹象，请不要害怕问您的医生任何问题。确保您了解数字的含义，可能需要对生活方式进行哪些更改以及是否需要任何药物。倡导自己的健康可以使您走得更远。